Паролата е: регулярност

Регулярност на навиците: важно е ежедневно да посвещавате малко време на червата. За предпочитане е това да става, когато нямате някаква бърза работа.

Регулярно хранене: важно е храненията да се извършват редовно. Прескачането на някое хранене, особено на сутрешната закуска, може да предизвика лениво и нередовно поведение на червата.

Регулярна консумация на фибри: в много случаи запекът може да бъде преодолян с диета, богата на вода и влакнини. Те се свързват в различна степен с водата и допринасят за увеличаване на обема на изпражненията. Така че е целесъобразно да се приемат повече плодове и зеленчуци, които внасят предимно разтворими влакнини, и да бъдат предпочитани пълнозърнестите пред рафинираните зърнени храни.

Регулярна физическа дейност: важно е да бъде намерен начин за постоянно извършване на малко движение.

Регулярност и умереност: трябва да се избягва приемането на прекомерни количества кафе или алкохол, които допринасят за обезводняване на организма.